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秋季养生要防燥
2021年09月28日 10:18 来源:今日黄岩

  日升日落,白昼交替;春夏秋冬,四季更迭。转眼间,秋天已经悄然来到了我们的身边。对于秋季,很多人明显的一个感觉就是干燥,除了天气变得干燥外,皮肤也开始变得干燥,有的人还会感觉鼻子、喉咙干干的发痒难受,这是怎么回事呢?进入秋季,我们该如何来养生,又该注意些什么?本期,记者向区中医院治未病中心副主任医师潘建辉了解了秋季相关养生知识,大家不妨来学习、借鉴一下。

  记者:秋季为什么人体会感觉干?

  潘建辉:秋季一共有六个节气,分别是立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降。这六个节气共同的气候特点就是燥,所以,我们人体会感觉比较干。其中,立秋、处暑和白露这三个季节属于初秋,温度还比较高,和燥气结合在一起,在中医上就称之为温燥;秋分、寒露、霜降这三个节气属于晚秋,燥气和寒气结合在一起称之为凉燥。白露以后,凉燥就更明显。所谓的“白露秋分夜,一夜冷一夜”就是提醒我们天气越来越凉,要注意休息,防凉防燥。

乐天堂app官网  记者:秋季燥邪当令,温燥和凉燥,我们怎样去理解、区分?

乐天堂app官网  潘建辉:温燥与凉燥的区分,均有燥胜则干的表现,如口干,鼻干,咽干,眼干,皮肤干,若伴有热性症状者,如咽喉痛,大便干结难解,痰黄,舌苔黄者,则属于温燥。如咳嗽、痰稀色白、头微疼,则属于凉燥,但值得指出的是,轻微的头疼症状会因人而异,不一定是必有的症状。

乐天堂app官网  记者:为什么秋季容易伤肺,吃梨能治疗咳嗽吗?

乐天堂app官网  潘建辉:中医上我们把肺称之为“娇脏”,因为它有一个特点,喜润恶燥,它对燥和湿的变化最敏感。大家都知道到了秋天,自然界燥邪当令,肺又是一个喜润的器官,而燥邪容易伤及到津液,所以到秋天就容易伤及到人体的肺,从而引起一些干咳的症状。

乐天堂app官网  说到润肺,很多人会想到一个时令水果——梨。有不少患者曾向我咨询过吃梨到底能不能治疗咳嗽?我们中医讲究辩证治疗,首先,我们一定要分清楚你的咳嗽属于哪一种咳嗽,一般来讲秋分以前,也就是中秋节以前,天气还比较热,自然界中有温邪,也有燥邪,把它叫温燥,如果是感受了温燥之邪,那你吃梨一定是管用的;那么如果说在中秋之后,天气逐渐变到了深秋,邪气就成了凉燥,如果是凉燥之邪导致的咳嗽,那吃梨一定是好不了,反而会加重。其次,梨从药性上来讲,它是一个寒凉的食材,对于肠胃不好的人来说,吃多了反而影响肠胃。

乐天堂app官网  记者:肺跟皮肤有什么关系,为什么有的人秋天抹了润肤露还是觉得干?

  潘建辉:秋天好像很多人都会有一些和肺有关联的一些秋季健康小困扰,除了上面所说的咳嗽外,秋天皮肤干燥和肺也是有千丝万缕的关系。中医上说“肺主宣发”,也就是说肺负责把人体的津液向上向外布散出去,人体才不会干燥,但现在人体内,我们的津液不足或是肺功能低下了,导致津液不能布散出去,因此它体现到体表上就是皮肤干燥。这也就是为什么到了秋冬季节,很多人即使在皮肤上涂抹了润肤乳还是感觉皮肤干燥起皮,只有从内在解决问题,才能从根本上解决皮肤干燥的问题。

  记者:秋季怎么养生?

乐天堂app官网  潘建辉:首先,我们要注意起居调养。此时,自然界的阴气由疏泄转向收敛、闭藏。《内经·素问·四气调神大论》篇曰:“秋三月,早卧早起,与鸡俱兴。”早卧,以顺应阴精的收藏;早起,以顺应阳气的舒长,使肺气得以舒张。此外,据有关专家对脑血栓等缺血性疾病发病时间进行的调查研究发现,此类疾病在秋季发病率较高,发病时间多在长时间睡眠以后,因此,秋季适当早起,可缩短或减少血栓形成的概率。

乐天堂app官网  其次,注意饮食调节。秋天必须养阴防燥,在饮食上宜常喝开水和菜汤,多吃些白色的食物,如豆芽、山药、萝卜、白菜、生梨、葡萄、香蕉、银耳等滋阴润肺的食品,还可以多食用芝麻、糯米、百合、荸荠、柿、莲子、甘蔗等。如需进补可选择鸡肉、鸭肉、鸽子等滋阴养胃的肉食。另外,还要注意不吃或少吃辛辣性食物和烧烤类食物,如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等,特别是生姜。古语有云“一年之内,秋不食姜;一日之内,夜不食姜”。

  此外,对于一些脾胃虚弱、消化不良的人来说,此时一定要与滋腻的养阴之品如鹿角胶、阿胶等划清界限,否则,非常容易加重食欲不振、消化不良等症状,可适当多喝点具有健脾利湿作用的薏米粥、扁豆粥,对身体大有裨益。

  最后,秋季养身还可选择运动调养。秋季是锻炼的最佳季节,不仅可强身健体,而且能调节、改善心理状态,让人心旷神怡。但运动要因人而异,体质较弱的人适合比较柔和的运动,如散步、做操、打太极拳、练气功、慢跑等。值得一提的是,医学观察统计,散步时肺的呼吸运动要比静息时多四倍,肺的通气量增加一倍以上,对于呼吸气管功能的改善极为有利。同时散步可以促进四肢及内脏器官的血液循环,调节神经系统功能,加快能量物质代谢。可使人体大部分肌肉和骨骼得到锻炼,心肺功能可以改善,还能提高人体血液中的高密度脂蛋白,减少或防止动脉粥样氧化和冠心病的发生。散步地点的选择也是非常重要的,散步最好选择在户外空气新鲜的地方进行,在散步时,切忌匆忙,步履应该放轻松,以一种平和的心态去进行。另外,对于身体比较强健的,可选择登山运动,它可增强血液循环,能增强机体适应气候多变的能力,对哮喘、支气管炎等疾病可以起到辅助治疗作用,还可以降低血糖,是一种很好的运动方式。

乐天堂app官网  需要提醒大家的是,运动以出微汗为度。运动时衣服不用穿得过于保暖,适当单薄些,可避免出大汗,而使身体适应耐寒锻炼。全身出汗后,不要急于把衣服脱掉,以免感冒。还有运动后,要及时补充维生素和水分,运动前喝温开水,平时多饮用菜汤、牛奶、果汁,可以保持体内粘液正常分泌,呼吸道湿润、皮肤润泽。

【作者】: 记者 胡雨韵 通讯员 王新安 【编辑】:章文花
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